El reto de karina: De 0 a 2.000m nadando, en sólo unos meses.


Karina nos explica cómo pasó de ser una nadadora amateur que apenas se mantenía en el agua, a conseguir un reto persona de 2.000 m sin descanso, y ahora buscar nuevas motivaciones deportivas.
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El reto de Karina: La locomotora.

Mi nombre es Karina Jiménez, soy Nutrióloga en Mexico, me he enfocado a la nutrición en el deporte y voy a explicar cómo pase de ser una nadadora amateur que apenas nadaba, a conseguir un reto persona de 2.000 m sin descanso, y ahora buscar nuevas motivaciones deportivas.

1.- Inicio a nadar en julio de 2015, sin saber absolutamente nada al respecto, no ligaba ni 3 brazadas.

2.- Encuentro en internet sus vídeo que la da un giro completo a mi técnica.

3.- Me pongo en contacto con Jaime M Juez de Zona De Meta, y muy amablemente me va guiando y motivando, hasta que en Septiembre me explica "La locomotora" que consiste en lo siguiente:
25m suave (S) ,25m fuerte (F), 50 s, 50 f, 75 s, 75 f, 100 s, 100f, 100s, 100f, 75s, 75f, 50s, 50f, 25s, 25f [ Total:1.000m ]
Finalmente me pone un reto, "Dos locomotoras sin descanso" es decir 2.000 m con cambios de ritmo (llevo nadando tan sólo 3 meses), el reto es importante, pero ¡lo acepto!.

4.- Con gran esfuerzo logro la primer locomotora, debo decir, que tuve apoyo presencial departe de Guillermo Ruíz, amigo y compañero.

5.- Con una alberca de 32m de largo, con un tiempo aproximado de 38 min, por locomotora, una frecuencia cardíaca mínima 148, máxima 164, esto en mi segunda locomotora, teniendo un pulso en reposo de 64 aprox. Terminé a las 9:23 am. tiempo México del día 11 de marzo del 2016.

Ayer jueves tuve muchas dudas, sentí temor, estuvo cayendo nieve y agua nieve en la región, frío gélido, amanecí y me preparé con mi alimentación, al ir manejando hacia la alberca el sol empezó a resplandecer, no sabía aún si iba poder hacerlo, ya lo había programado, pero por el clima dudé.... al llegar sentí que este era el día indicado...



El día fue estupendo, el agua excelente, no hacía viento, no había mucha gente que me causara

problema, no tuve problema con los goggles, terminé el reto sólo con Guillermo en la alberca apoyándome, fue testigo presencial de esto, sólo para mí la alberca al final... fue increíble !! Tuve momentos de mucha incertidumbre en la primer locomotora, mi mente quiso traicionarme, pensaba que faltaba mucho para terminar y sentía miedo, pero luché con esos pensamientos y me puse en la mente la idea de que mi cuerpo hacer lo que mi mente le dicta, también me decía " disfruta", "deslízate" .... y así lo hice, empecé a ver sólo lo que tenía que hacer en el momento y lo que seguía... sin más..

Sentí una gran emoción al terminar, una satisfacción muy grande. Yo sé que puede ser mínimo para muchos pero a mis casi 47 años, valió la pena ya que movió muchas cosas en mí, ya te platicaré en otro momento. Es tremendo lo que me has ayudado, este reto le dio un giro a mi vida.

Gracias a esta experiencia me he decidido a formar parte del Club Triatlón Zona De Meta en modalidad Online, representando a mi ciudad y sobre todo a Mexico.

Aprovecho la ocasión para mostrar Celaya :)









NUTRICIÓN, INSTRUCCIÓN Y ASESORÍA (NIA)

¿Qué es NIA, Nutrición Instrucción y Asesoría ?

Es la nueva forma de llevar a tu nutrióloga contigo.
NIA te ofrece una atención en tres niveles:

     1.-  Atención presencial a domicilio. (Área limitada).
     2.- Atención continua a través del tu app.
     3.- La combinación de los dos servicios: 
          presencial y a través de tu app.

¿Cómo funcionan estos sistemas ?

SISTEMA PRESENCIAL A DOMICILIO
Haces tu cita y te atiendo en tu domicilio o tu lugar de entrenamiento. ( Área limitada). La consulta consiste en tomar la información sobre tus hábitos alimenticios y de salud. Tomar todos los datos antropométricos, peso, circunferencias y lo que se requiera para tu caso en particular. Diseñarte tu plan de alimentación. El seguimiento será presencial y se establecen las consultas de acuerdo a tus necesidades.

A TRAVÉS DE TU APP
Este sistema es único en su clase, ya que a través de tu aplicación podrás tener en tu Smart phone Android, en tu Iphone, un programa diseñado para dar tratamiento y seguimiento. Requieres solamente de una báscula que te dé el peso y porcentaje de grasa, toda la información se obtiene a través de encuestas que te llegarán por el sistema. Tendrás contacto permanente conmigo y te llevaré paso a paso a conseguir tus objetivos. Recibirás tus dietas y recomendaciones, así como estadísticas sobre tu evolución y podrás consultar tus dudas cada que tú lo requieras.

Sistema Combinado

En este sistema se tienen las ventajas de ambos niveles de atención, la consulta a domicilio presencial y el seguimiento permanente a través de la app. 

La app, me permite darte tratamiento y seguimiento sin importar el lugar donde estés, si viajas o vives en cualquier lugar del mundo que reciba señal de internet. Esto nos asegura que siempre que tu desees tendrás mi apoyo y tu expediente queda guardado indefinidamente, dándole continuidad a tu tratamiento o retomándolo.

Costos y más información:

Las formas de pago se te harán llegar a tu correo o whatsapp. Contamos con el servicio: Transferencia bancaria dentro de México. De Pay Pal para transferencias dentro y fuera del país.

Estoy a tus órdenes para cualquier duda, me puedes contactar: 

nutricionia@hotmail.com 
(521) 461 102 24 67 

Karina Jiménez Guerra
Egresada de la UANL. Universidad Autónoma de Nuevo León. 
Facultad de Salud Pública. 
Cédula profesional: 2882503 
Actualmente realizando especialidad Nutrición y Dietética aplicada al Deporte Universidad Internacional Iberoamericana.
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NUEVO INTEGRAL TRIATLON, ZDM TRISUIT ÉLITE


El ZDM trisuit está orientado a competiciones para pruebas de corta o media distancia, como triatlon sprint, triatlon olímpico y medio ironman. Desarrollado con las últimas tecnologías disponibles como el tejido exclusivo On-Hidro
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NUEVO INTEGRAL TRIATLON, ZDM TRISUIT 

Lo bueno se hace esperar.
Os presentamos el nuevo integral triatlón, ZDM Trisuit Élite. 
Con varios aspectos mejorados, entre ellos el diseño.

El ZDM trisuit está orientado a competiciones para pruebas de corta o media distancia, como triatlon sprint, triatlon olímpico y medio ironman. Desarrollado con las últimas tecnologías disponibles como el tejido exclusivo On-Hidro. Podrás personalizar el tritraje con tu NOMBRE. 

FORNITURA:

- Tecnología LASER SILICON GRIP en perneras
- Protector VUELTA

MATERIA PRIMA:

- Tejido exclusivo ON-HIDRO ligero, transpirable que permite la libertad de movimiento e incluye un revestimiento hidrófugo.
- LYCRA SPORT diseñada específicamente para actividades deportivas.

TALLAJE:

2XS - XS - S - M - XL

Tomando la referencia de su altura y peso, cruzar las coordenadas. El punto de intersección indica la talla a utilizar:

TALLA HOMBRES

TALLA MUJERES


MODELO:

Nuestro modelo es el "TRITRAJE PRO-ADN ESP ON-HIDRO HOMBRE" Y "TRITRAJE PRO-ADN ESP ON-HIDRO", integral oficial de la selección española de triatlón en 2016,
valorado en más de 120€.

Disfruta de nuestra promoción inicial con un ¡35% de descuento!


MODELO HOMBRE
MODELO MUJER









Envíos a cualquier parte del mundo.
Gastos de envío no incluidos.

DUDAS:



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ESTUDIO TÉCNICO: Natación y Carrera en Madrid (Leganés)



ESTUDIO TÉCNICO: Natación y Carrera. Es un análisis biomecánico donde será grabada tu técnica de crol y técnica de carrera en video, para corregir errores.
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CÓMO SE DESARROLLA EL ESTUDIO TÉCNICO

En primer lugar haremos 4 grupos en función de los asistentes.
Instalaremos 5 cámaras de última generación en la piscina.
A continuación, se explicará detenidamente la técnica de crol antes de empezar a nadar.
Una vez que los grupos empiezan a nadar durante unos minutos, se os parará, para enseñaros en directo vuestro propio video nadando, para ver errores y os explicaremos cómo corregirlos.
Finalmente se vuelve a nadar, para volver a ser grabados y comparar mejoras.

Una vez acabado el sector de natación, saldremos de la piscina, y se hará exactamente lo mismo pero en esta ocasión grabando vuestra técnica de carrera.

HORARIO ACTIVIDADES
  • - 8:00 am - 8:15 División de grupos y explicación técnica de crol. 
  • - 8:15 am - 9:30 Grabación, visionado en directo y corrección de errores.
  • - 9:30 am - 10:00 am Transición de piscina a carrera.
  • - 10:00 am - 10:15 am Explicación técnica de carrera.
  • - 10:15 am - 11:00 am Grabación, visionado en directo y corrección de errores.
  • - 11:00 am -11:30 am Charla final, conclusiones y fin del evento.

CUÁNDO Y DÓNDE

Fecha definitiva Domingo 3 de Enero de 2016

PRECIO
El evento es totalmente gratuito para que pueda acceder a él todo el mundo.
Quien quiera y pueda, podrá valorar nuestro trabajo con una pequeña donación, que será altamente agradecida.


INSCRIPCIÓN

Rellena el formulario pinchando aquí

DUDAS Y CANCELACIONES

Las plazas son limitadas. Por favor, si tu asistencia es dudosa o vas a fallar, avísanos a la mayor brevedad posible para que pueda asistir otro compañero.
Si necesitas más información escribe a administrador@zonademeta.com o llama a 605 248 572




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8 consejos para nadar en el mar, en triatlones y travesías

Hoy te proponemos 8 consejos para nadar eficientemente en el mar, en triatlones y travesías.
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Consejos para triatlones y travesías


Levanta la cabeza cada 20-30 segundos para orientarte. Practica en la piscina, levantando la cabeza cada 10 brazadas sin parar de nadar.

Si viene una ola, espera a estar en la creta para tomar la referencia visual de la boya.

Cuando llegues a la boya, busca la siguiente nadando con la cabeza fuera. Una vez localizada, corrige tu posición y ve a ella.

Durante el calentamiento busca puntos de referencia en tierra firme, como pancartas y edificios cercanos que luego te sirvan de referencia.

Bordea la boya por fuera o te sacaran tarjeta roja y estarás descalificado.

En el tramo de vuelta hacia la playa déjate arrastrar por una ola, flota sobre la misma y bracea al maximo aprovechando esa segunda inercia. Se puede ganar una ventaja sorprendente agarrando buenas olas.

Cuando estes a punto de llegar a tierra firme no dejes de nadar hasta que mo toques la arena con la mano. Si el agua te cubre por encima de la rodilla, pierdes tiempo intentando avanzar caminando.

Alterna la respiración por los dos lados, te ayudará a orientarte mejor.
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Mi primer triatlon, Wild Wolf en Casa de Campo (Repost)

Mi primer triatlón, Wild Wolf 2013 Casa de Campo Madrid, contado por jaime m juez, tensión, sensaciones, miedo, sufrimiento, sonrisa y éxito por cumplir un objetivo más 
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Aunque este es un blog donde normalmente no contamos nuestra vida personal, mientras hacía labores de mantenimiento y reedición, me encuentro con un post muy especial, mi primer triatlón.
Este es un día que nunca olvidaré por muchas cosas. 

Lo mejor de todo es la novedad que añado al post. Es exactamente igual que cuando lo escribí solo que he añadido un apartado final que nunca conté por vergüenza, y hoy con una sonrisa en la cara lo cuento :)

Por suerte o por desgracia, desde entonces todo ha cambiado muchísimo, pero sinceramente me alegro. He ganado mucho y he perdido poco a nivel personal, por tanto balance muy positivo.

Ahí va el repost y sobre todo...no te olvides del final :)

La sensación que he vivido es la misma que cuando era un niño y al día siguiente jugaba mi primer partido de Fútbol.
En mi vida me había planteado hacer triatlón y mira que Fer me ha insistido veces, pero hace un año que formamos el club, y ahí dije ¡ahora no hay excusa!.

DIA ANTERIOR: 

Ayer no tenía ningún mínimo sentimiento de que tenía mi primer tri en unas horas hasta que a las 21:30 me escribe Miguel (Mi gran compañero de fatigas), "a las 9:30 donde se recogen los dorsales" digo "ok", y empieza el "canguelo". Hago la bolsa, pregunto a Fer y David cosillas ya que no estoy seguro de llevar todo, por lo que me meto en mi post salvador (Un Gran aporte Fer) que todo el mundo debe leer al menos un par de veces: 
Completo toda la bolsa y al final...¡me la juego!, tenía pedales

¿PROFESIONAL O AFICIONADO? II visión de un atleta(objetivos)


Cuales son los factores más importantes y determinantes en un deportista profesional o aficionado, tras los entrenamientos
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¿Profesional o aficionado? Por Miguel Herráiz Sordo

Después de la motivación y como segundo factor importante nos encontramos con los objetivos. Concatenados con el factor motivacional, los objetivos nos conducirán al éxito o fracaso de los mismos dependiendo de si los hemos basado en la realidad o no. Lo más importante es plantearnos algo real, que esté a nuestro alcance. Si no, podemos caer en el error de la desmotivación (comentado en un artículo anterior) o de manera más grave en la lesión.

Objetivos:

La primera premisa es la realidad. Una planificación basada en objetivos concretos y reales, nos llevará a el éxito de los mismos. Si por el contrario, intentamos objetivos fuera de nuestro alcance real posiblemente abandonemos lesionados y desmotivados. La mejor manera de conocerlos es realizarse una prueba de esfuerzo, donde nos dirán cual son nuestros parámetros de entrenamiento para establecer un rendimiento óptimo y adecuado a nuestra exigencia física. 

Sin esta información tan importante, diseñar rutinas de entrenamiento es bastante complicado. Podremos basar nuestro entrenamiento en sensaciones, pero un exceso de motivación o incluso el entreno por encima de nuestras posibilidades pueden conducirnos a una mala planificación de la temporada, o lesiones que nos empujen a un prematuro abandonos de objetivos, desmotivaciones y lesiones. Una vez que tengamos la prueba de esfuerzo, lo siguiente es marcarse los objetivos, y planificar la temporada en base a ellos. 

El sentido común debe imperar siempre, debemos recordarnos que no somos profesionales y por lo tanto nuestra exigencia para con nosotros mismos deberá ser menor. Hay que seguir unas pautas claves en toda preparación de la temporada y la no coincidencia de dos pruebas exigentes en cortos periodos de tiempo debe ser respetada siempre. Nuestro organismo está preparado para rendir al máximo durante un periodo de tres semanas al año, todos los deportistas de élite eligen esas semanas en función de sus objetivos. En atletismo, mundial o europeo, en ciclismo tour, vuelta... y así en las diferentes disciplinas deportivas. 

Cuantas veces hemos visto realizar a atletas marcas discretas en la temporada de invierno preparándose para la temporada de verano, donde han batido diferentes récords llegando en su mayor pico de forma justo en el momento óptimo de su preparación. Hay disciplinas como el maratón donde la exigencia física y fisiológica es tan alta que necesitamos como mínimo una semana completa sin realizar ejercicio para comenzar el periodo de recuperación, respetando la regla de un día de descanso por cada 10 kilómetros realizados.

No realizar ejercicios de alto impacto en ese periodo de tiempo, hidratación, alimentación adecuada y descanso son pilares básicos en la regeneración y recuperación muscular. Y si no llegamos a los objetivos marcados no debemos preocuparnos, pospondremos su consecución o nos marcaremos otros, disfrutando siempre de todo los positivo que nos aporta el deporte, porque como dicen los alpinistas, ¿por qué subimos las montañas? Porque están ahí.


Miguel Herráiz Sordo
Profesor Kirosur. Osteópata




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