Como empezar a nadar

EN CONSTRUCCIÓN

Cómo empezar en el gimnasio

EN CONSTRUCCIÓN

Cómo empezar a hacer triatlón

EN CONSTRUCCIÓN

Cómo empezar a correr

EN CONSTRUCCIÓN

Zona Atletismo



EN CONSTRUCCIÓN

10 POST DE ATLETISMO RECOMENDADOS
-
-
-
-
-
-
-
-
-

10 EJERCICIOS DE TÉCNICA DE ATLETISMO
-
-
-
-
-
-
-
-
-

10 ENTRENAMIENTOS DE CARRERA
-
-
-
-
-
-
-
-
-

UNA CUESTION DE PESO: LOS BENEFICIOS Y PERJUICIOS DE LA GRASA

La grasa constituye un 30 % del total de las calorías de nuestra dieta y forman parte desde nuestras

células, protegen nuestros órganos y regulan procesos metabólicos, hormonales y enzimáticos de 

nuestro cuerpo además de ser la principal reserva energética con la que cuenta nuestro organismo. 

Se tratan de sustancias con gran valor nutritivo e indispensables para la vida, que constituyen una 

fuente concentrada de energía.

Con este artículo pretendo esclarecer todos los beneficios que pueden aportarnos un consumo 

moderado y equilibrado de este tipo de grasas saludables.

Las grasas insaturadas o ácidos grasos esenciales las encontramos formando parte de diversos 

alimentos como los frutos secos, aceite de oliva y coco, linaza, sésamo, semillas de chía, los huevos, 

aguacate o el pescado azul.

Este macronutriente nos aporta grandes beneficios para nuestra salud.

Ayuda a mejorar la composición corporal y promover la masa muscular al aumentar los niveles de 

testosterona y de la hormona del crecimiento, y favorece la sensibilidad de la insulina ayudando a 

controlar  nuestro apetito.

Asimismo, regula la función tiroidea y la respuesta hormonal. Esta explicación se basa en que 

cuando existe un malo funcionamiento de la tiroides, tiene como consecuencia directa la elevación del 

colesterol perjudicial y potencialmente peligroso.

Los ácidos grasos esenciales cuentan con la propiedad de favorecer la oxidación de las grasas. 

Gracias a sus propiedades depurativas, ayudan a reducir la concentración tanto del exceso de colesterol 

como los triglicéridos. Esto a su vez, favorece el correcto funcionamiento de nuestro corazón, nos 

protege frente a enfermedades cardiacas y nos ayuda prevenir ciertos tipos de cáncer. 

Por otra parte refuerza el sistema inmunológico y contribuyen al buen estado de nuestros tejidos 

(pelo, uñas, piel, vista, etc.) y permiten la absorción de ciertas vitaminas esenciales (A, D, E, K). 

Muchos de los alimentos que las contienen cuentan con propiedades antioxidantes que combaten los 

radicales libres liberados durante la realización del ejercicio, previniendo el envejecimiento y el daño 

a los tejidos.

Otro beneficio que nos aportan es que previenen de la depresión ayudándonos a mantener un buen 

estado de ánimo, además de proteger a nuestro cerebro evitando los procesos inflamatorios.

Los problemas asociados a su consumo vienen derivados de la calidad de las grasas que a diario 

consumimos y a la cantidad de ella que aportemos a nuestra dieta. Tenemos que seleccionar las grasas 

saludables limitando el de las grasas perjudiciales o saturadas que conllevan a la obesidad y los 

problemas graves de salud (diabetes, ateroesclerosis, afecciones cardiacas, etc.).

Por eso no debe faltar un aporte equilibrado de grasas insaturadas en nuestra dieta que 

ayudarán a nuestro organismo a mantenerse saludable, ayudando a la disminución de la grasa 

perjudicial y a mejorar nuestra composición corporal. 

Escoge alimentos adecuados y saludables e inclúyelos en tu dieta. Piérdele el miedo a las grasas 

beneficiándote de todas las propiedades que te aportan.

Carla Umpierrez
Dpto. Nutrición ZDM




Entrenamientos Gratis de Natación ciclismo carrera atletismo triatlon fitness musculación gym abdominales


DESCARGA TOTALMENTE GRATIS:















CÓMO CREAR UN ENTRENAMIENTO

1) Descarga la hoja de excel de cualquera de los siguientes enlaces:


 
(Programa en versión mac 2010)


 (Programa en versión excel 2007)
 (Programa en versión excel 2003)
2) Ver el tutorial o rellena todos los datos del formulario

3) En caso de no saber hacerlo, Más abajo hay pestañas con entrenamientos gratuitos predefenidos.







Si quieres nuevos retos únete a www.BrokerJunior.com 
y consigue tu curso de bolsa y trading gratis

Doblete histórico del Triatlón Español


Espectacular resultado del triatlón español a nivel mundial!

Doblete histórico del triatlón español: con Javier Gómez Noya proclamándose campeón del mundo de triatlón y Mario Mola conquistando el subcampeonato en la Gran Final de la Series Mundiales celebrada este domingo 31 de agosto en Edmonton (Canadá). En una fantástica jornada para el triatlón español, Gómez Noya ha obtenido su cuarto título mundial y Mola ha ascendido al segundo escalón del podio, tras mantener una intensa pugna con el británico Jonathan Brownlee. Ambos españoles han finalizado una temporada de ensueño en los puestos de honor, tras realizar una brillante competición en la ciudad canadiense.
Completadas las dos vueltas de 750 m por el lago Hawrelak, el eslovaco Richard Varga lideraba la competición en su camino hacia la primera transición, seguido muy de cerca por Alistair Brownlee y con el español Cesc Godoy destacando en las primeras plazas. Por detrás, Gómez Noya y Jonathan Brownlee salían en un segundo bloque a unos 13 segundos y algo más rezagado en un tercer grupo se situaban Mario Mola, Vicente Hernández y Fernando Alarza.
En una competición muy táctica, Gómez Noya permanecía al lado de uno de sus grandes rivales, el menor de los hermanos Brownlee desde los primeros compases de la prueba. Ambos se establecieron en el grupo cabecero de 21, en el que también circulaba Godoy. Durante este segmento ciclista fueron frecuentes los intentos de fuga, teniendo todos ellos a Alistair Brownlee como gran protagonista.
Tras ellos un pelotón perseguidor que incluía al resto de españoles, Mola, Alarza y Hernández, intentaba darles caza. El tercer contendiente al cetro mundial trabajó arduamente por reducir las distancias, y ya en la última vuelta de este sector, que surcó en su recorrido zonas emblemáticas de Edmonton, lograban fusionarse con los líderes. En este último tramo del sector, el mayor de los Brownlee conseguía escaparse junto con el italiano Reinaldo Colucci y el noruego Kristian Blummenfelt. El trío accedería a la segunda transición con una ventaja de un minuto y diecisiete minutos. A continuación entraba en la T2 un amplio pelotón de unos 50 triatletas incluyendo a todos los españoles.
Gómez Noya, Jonathan Brownlee y Vicente Hernández salían entre los primeros de la T2, con Mario Mola bien posicionado a escasos metros. Mientras Alistair se marchaba en solitario, por detrás, su hermano Jonathan, y los españoles Gómez Noya y Mola mantenían una intensa pugna durante estos primeros compases de carrera a pie. Los tres iban marcando un ritmo muy alto, recortando distancias con respecto al líder, y ofreciendo una gran exhibición en esta prueba final de la temporada. A falta de una vuelta, el gallego incrementaba el ritmo y tan sólo Mario era capaz de aguantar su fuerte zancada y seguirlo. Así, el dúo español iría abriendo una brecha con el triatleta de York y se dirigían hacia la meta.
En cabeza, Alistair Brownlee conseguía la victoria en esta Gran Final de las Series Mundiales, cruzando la línea de meta con una cómoda ventaja. Mientras que los dos españoles mantuvieron un apasionante duelo hasta el final, cuando el balear Mola lograba superar por unos metros a Noya, y cruzaba la meta en segunda posición, dejando al ferrolano con la medalla de bronce en Edmonton. En la clasificación general, Gómez Noya ha conseguido 4860 puntos para así proclamarse campeón del mundo. En tanto que Mario Mola ha sumado un total de 4601 puntos y el tercer clasificado, Jonathan Brownlee, una puntuación final de 4501.
Por su parte, Vicente Hernández alcanzaba la 36ª plaza y Cesc Godoy se clasificaba en 40º posición, ambos después de bregar a lo largo de una intensa competición. Desafortunadamente, Fernando Alarza tenía que retirarse debido a las fascitis plantar que lleva arrastrando. Aún así, el triatleta de Talavera de la Reina completaba la temporada en una destacada 12ª posición en el ranking ITU.
Instantes después de lograr su segundo título consecutivo, tras el obtenido el año pasado en Londres, el ferrolano confirmaba su estrategia durante la competición: “sabía que tenía que estar con Jonny todo el tiempo. Cuando Alistair se escapó, esa no era mi carrera. Me quedé con el grupo y reservé fuerzas para la carrera a pie e intenté asegurar el título mundial”. Asimismo, el tetracampeón no se olvidó de su compañero Mario Mola, comentando que “trabajamos muy bien juntos durante la carrera a pie. Ya en la última vuelta apreté todo lo que pude y logré dejar atrás a Jonny, y Mario aguantó y siguió el ritmo. Estoy muy feliz por él por su subcampeonato. El doblete es muy, muy bueno para España”.
Por su parte, un emocionado Mario Mola afirmaba que “es fantástico. La natación fue dura, pero intenté hacerlo lo mejor posible. Tuve que trabajar duro para intentar alcanzar al pelotón de cabeza, y una vez que lo conseguí me encontré muy bien. Después durante los 10 km de carrera me sentí muy bien. Ser segundo en Edmonton y en la general con Javi como campeón del mundo es increíble”.
Para el presidente de la Federación Española de Triatlón, José Hidalgo “es un día histórico para nuestro deporte. Todos nuestros triatletas han rendido a un nivel muy alto. Javi ha entrado en la historia con pleno derecho, es un ejemplo a seguir, y Mario continúa creciendo día a día. Nos sentimos muy orgullosos de todos ellos”.
Tras la disputa de esta Gran Final, Javier Gómez Noya ha conquistado su cuarto título mundial igualando así el récord del mítico Simon Lessing y continúa engrandeciendo su leyenda. Junto a él Mario Mola se establece de lleno entre los mejores de la élite internacional, después de realizar una impresionante temporada. Ambos triatletas españoles continúan haciendo historia con actuaciones espectaculares.
Fuente: http://triatlon.org




ZDM en Triatlón de Valencia 2014 (Triatlón de la Mujer, Sprint y Olimpico)


El pasado fin de semana nuestr@s chic@s de ZDM lo dieron todo en Valencia, tanto en el tri de la mujer como en el sprint y el olímpico
Otro año más ZDM acude a uno de los triatlones con mejor ambiente del panorama nacional: El Triatlón de Valencia. La organización, el buen tiempo y un entorno inigualable, una vez más hicieron del fin de semana triatlético un momento especial en el que compartir deporte y amistad.
En la jornada del sábado, nuestras chicas Isa, Marta (triatlón de la mujer) y Ana (sprint) debutaron obteniendo unos estupendos resultados. Enhorabuena campeonas!!!!
El domingo tocó darlo todo en el olímpico y tanto los que ya habían participado en alguna ocasión en esta distancia como los novatos, disfrutaron de una prueba inigualable. Enhorabuena a los nuevos finisher en la distancia olímpica!!! Y enhorabuena también al resto del equipo por haber demostrado una vez más vuestra grandeza deportiva y personal.
TRISaludos!!!