ENTRENO AGUAS ABIERTAS


Entrenamientos aguas abiertas preparación travesía nado iruelas.
 
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ACTIVIDAD

El objetivo es hacer un entrenamiento en aguas abiertas previo a la competición "travesía de 5km a nado del Valle de Iruelas" a la que el club ZDM asistirá. Después de nadar, haremos un trote suave por la zona, para finalmente reponer fuerzas con algo de comida y bebida.

DETALLES

DÍA: Sábado 11 de Junio 2016 
HORA: 08:00 (Se requiere máxima puntualidad) 
LUGAR DEL EVENTO: Rio Alberche junto embalse de San Juan. (Colonia puente San Juan, 47 28695 Navas del Rey Madrid) ver ubicación exacta ​ 
ENTRENAMIENTOS: 
- Natación: 1 hora y 30 minutos aprox. 
- Carrera: 1 hora aprox. ​ 

Nº PLAZAS: No hay límite. 
INSCRIPCIÓN: 6€ (lo recaudado se utilizará para comprar bebidas y comida para los asistentes).



PLANIFICACIÓN

ENCUENTRO Y REPARTO DE COCHES
 - 08:00 a 08:15 Control de firmas y reparto en coches 
- 8:15 Salida hacia el Alberche 
- 9:30 llegada aproximada 
- 9:30 a 10:00 reconocimiento de zona y equipación ​ 

NATACIÓN - 10:00 a 11:30 Natación ​ 

CARRERA: - 11:30 a 12:30 Transición y rodaje de carrera por la zona. ​ 

T3 🍻 
- 12:30 bebidas y comida 
- 14:00 limpiar recinto y vuelta a Leganés. 
- 15:00 Polideportivo de la fortuna y fin del evento.

QUÉ NECESITAS TRAER

Debes traer lo mismo que para cualquier acualtón. 
Conservar esta lista para futuras ocasiones. 

NATACIÓN 
- Gafas 
- Neopreno (practicaremos transiciones, es buen momento de traerlo) 
- Gafas 
- Chanclas 
- Goma de pelo (si tienes pelo largo) ​ 

CARRERA: - Zapatillas ​ 

GENERAL: 
- Integral 
- Portadorsal 
- Gafas de sol 
- Crema solar 
- Visera o gorra 
- Móvil cargado 
- Dinero en efectivo

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I DUATLÓN LAS NAVAS (Ávila) 12 de junio 2016

I DUATLÓN LAS NAVAS (Ávila) 12 de junio 2016
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Estimados corredores, os invitamos a participar el próximo domingo 12 de junio en el:

I DUATLÓN LAS NAVAS

RUN 5 km/ MTB 20 km / RUN 2,5 km
en Las Navas del Marqués

Las hermosas estribaciones de la Sierra de Guadarrama os esperan en un ducross lleno de contrastes,
con pinares, robledales, lagos y verdes siluetas de montañas,
a 25 min. de Ávila y menos de 1 hora de Madrid.






#DuatlónLasNavas


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TRIATLON LEGANES 21 Mayo 2016

TRIATLON LEGANES 21 Mayo 2016
TRIATLON LEGANES 21 Mayo 2016 . Será un triatlón de entrenamiento donde ponemos a disposición 20 plazas. El objetivo es simular y practicar transiciones.
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TRIATLON LEGANES 21 MAYO 2016

DETALLES DEL EVENTO

DÍA: Sábado 21 de Mayo 2016
PUNTO DE ENCUENTRO : Polideportivo de la fortuna. Calle Castelo Branco S/n 28917 Leganés
HORA : 16:00 (Se requiere máxima puntualidad)
DISTANCIA : Triatlón Sprint 750/20/5 (Nivel bajo)

Nº PLAZAS : 20 plazas
INSCRIPCIÓN : 5€ (lo recaudado se utilizará para cubrir los costes de alquiler, y tomar unas cervezas y raciones tras el evento).


PLANIFICACIÓN

PREPARACIÓN EQUIPAMIENTO
- 16:00 Control de firmas
- 16:10 a 16:20 apertura boxes: dejar bicis
- 16:20 a 16:25 vestuario integral
 
NATACIÓN
- 16:30 inicio de prueba
- 17:00 Tiempo de corte (todo el mundo debe estar fuera)
 
T1 (Transición)
- 17:00 a 17:15, practica varias veces la T1
-17:15 a 17:30 salida del polideportivo todos juntos al punto de inicio tramo ciclista.
 
CICLISMO:
- 17:30 inicio tramo ciclista
- 19:00 punto de encuentro en la puerta de la fortuna.
 
T2 (Transición)
- 18:30 a 18:45 practica varias veces la T2
- 18:45 a 19:00 salida del polideportivo todos juntos al punto de inicio tramo carrera.
 
CARRERA:
- 19:00: inicio de carrera.
- 20:15: Tiempo de corte (todo el mundo debe haber acabado).
 
FIN DE EVENTO
20:15 a 20:30 Vuelta al polideportivo y ducha.
 
HIDRATACIÓN ;)
- 20:30 hidratacion 🍻 
- 21:30 sacar cosas se boxes y a casa.

QUÉ NECESITAS TRAER

Debes traer lo  mismo que para cualquier triatlón. Conservar esta lista para futuras ocasiones.
 
NATACIÓN
- Gafas
- Neopreno (practicaremos transiciones, es buen momento de traerlo)
- Gafas
- Chanclas
- Goma de pelo (si tienes pelo largo)
 
CICLISMO:
- Casco
- Bicicleta (De carretera preferiblemente. válido MTB)
- Zapatillas ciclismo
- Bidón con bebida isotónica
- Ruedas hinchadas
- Frenos en buen estado
- Cambios en buen estado
- Cadena en buen estado
 
CARRERA:
- Zapatillas
 
GENERAL:
- Integral
- Portadorsal
- Gafas de sol
- Crema solar
- Visera o gorra
- Móvil cargado
- Dinero en efectivo


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LA IMPORTANCIA DE LAS TRANSICIONES EN TRIATLÓN (video entrenamientos)

Descubre cómo colocar las calas en la bici para la transición, cómo subirte a ella, cómo bajarte. En resumen LA IMPORTANCIA DE LAS TRANSICIONES EN TRIATLÓN

Introducción a las transiciones

Hoy os traemos un REPOST, aunque lo hemos mejorado. En él hablaremos de las transiciones.

El triatlón está compuesto por natación, ciclismo y carrera (en ese orden), pero al salir del agua y coger la bicicleta siempre hay pequeños truquitos para mejorar la eficiencia y hacer una transición más rápida.También los hay para bajarse de la bici y empezar a correr.

T1: Es la transición del sector de natación al sector de ciclismo.
T2: Es la transición del sector de ciclismo al sector de carrera.

Todo se entrena, y es una parte que no se te debe de olvidar meter en tu rutina.
Sobre todo, en la semana previa a una competición es esencial practicarlo y emplear tiempo. No agrega cansancio ni carga adicional, y te puede hacer bajar unos minutos preciosos.


La importancia de las transiciones en el triathlon

Entrenar y trabajar las transiciones para un triatleta es muy importante, pues puede condicionar claramente el resultado de una prueba. En ZDM os hacemos un resumen de los detalles en los que os teneis que fijar para afrontar una transición de forma positiva.

- Al salir del agua hay que tirar del cordón del traje de neopreno (si la natación ha sido con el), según vamos corriendo hacia el lugar dónde esta nuestra bici debemos ir bajándolo hasta la cintura y asi ganar unos segundos, una vez llegados a boxes y a nuestro box, tomamos con ambas manos el traje por sus lados y tiramos hacia abajo con determinación siempre agarrando el traje con las yemas de nuestros dedos y no con las uñas de lo contrario podríamos hacerle un corte, a continuación pisamos el traje tirando con la pierna hacia arriba hasta que salga completamente tratando de hacer todo este movimiento parados para no perder tiempo.

- Una vez retirado el traje nos ponemos el casco que debe estar apoyado en el aerobar y con las tiras hacia afuera.

- Las zapatillas de ciclismo tienen que estar colocados en los pedales con los velcros bien abiertos.

- Para subir a la bici debemos tomarla con ambas manos del aerobar y dar un pequeño salto sobre ella en movimiento para no perder tiempo.

- Al volver para hacer la T2 tenemos que descargar multiplicacion para llegar agiles preparando la carrera y unos metros antes de la línea de bajada nos sacamos los pies de las zapatillas y las pisamos por fuera, cuando solo queden unos pocos metros pasamos la pierna derecha por detrás de la bici y nos quedamos apoyados solo en la izquierda.

- Una vez colocada la bici en el sitio correspondiente nos sacamos el casco y nos ponemos las zapatillas que deberán estar provistas de cordones elásticos para hacer mas rápida y segura la sujeción,.
Es importante practicar estos movimientos que si bien son simples pueden darnos un dolor de cabeza si no están bien adquiridos, otra cosa importante es visualizar cada uno de estos pasos antes de dar comienzo la competición como también memorizar el lugar que nos toco ya que es muy común no encontrar la bici al salir del agua.
 Esperamos que os sirvan los consejos.

A continuación desde ZDM hemos elaborado una recopilación de los mejores videos de youtube que explican de manera gráfica como realizar correctamente las transiciones del deporte del Triatlón.
¡Esperemos que os gusten y os ayuden a mejora!

Detalle, colocación gomas:



Transición T1:


Transición T2:




Entrenamientos de la federación madrileña de triatlón


Transición del campeonato de España de Triatlón Elite en Cangas de Morrazo






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Carrera popular OTIS Leganes 2016


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CARRERA POPULAR OTIS LEGANÉS 2016

Tras el éxito de la edición pasada, se vuelve a celebrar la carrera popular de 10km más carismática del Parque Tecnológico de Leganés, la II Carrera popular OTIS.

Su objetivo es recaudar fondos para la lucha contra la esclerosis múltiple apoyando a la AELEM (Asociación Española de Lucha contra la Esclerosis Múltiple)

En Zona De Meta seremos los primeros en participar y desde aquí animamos a todo el mundo a hacer su donación, y correr por quienes no pueden.

La carrera cuenta con todo tipo de elementos profesionales:

  • - Camiseta técnica conmemorativa 
  • - Bolsa macuto 
  • - Regalos en bolsa corredor 
  • - Donación íntegra de la recaudación
  • - Dorsal con chip 
  • - Avituallamiento 
  • - Tiempos en web 
  • - Trofeos 
  • - Speaker y música 
  • - Recorrido plano

MODALIDADES:


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COLABORADORES:





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El reto de karina: De 0 a 2.000m nadando, en sólo unos meses.


Karina nos explica cómo pasó de ser una nadadora amateur que apenas se mantenía en el agua, a conseguir un reto persona de 2.000 m sin descanso, y ahora buscar nuevas motivaciones deportivas.
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El reto de Karina: La locomotora.

Mi nombre es Karina Jiménez, soy Nutrióloga en Mexico, me he enfocado a la nutrición en el deporte y voy a explicar cómo pase de ser una nadadora amateur que apenas nadaba, a conseguir un reto persona de 2.000 m sin descanso, y ahora buscar nuevas motivaciones deportivas.

1.- Inicio a nadar en julio de 2015, sin saber absolutamente nada al respecto, no ligaba ni 3 brazadas.

2.- Encuentro en internet sus vídeo que la da un giro completo a mi técnica.

3.- Me pongo en contacto con Jaime M Juez de Zona De Meta, y muy amablemente me va guiando y motivando, hasta que en Septiembre me explica "La locomotora" que consiste en lo siguiente:
25m suave (S) ,25m fuerte (F), 50 s, 50 f, 75 s, 75 f, 100 s, 100f, 100s, 100f, 75s, 75f, 50s, 50f, 25s, 25f [ Total:1.000m ]
Finalmente me pone un reto, "Dos locomotoras sin descanso" es decir 2.000 m con cambios de ritmo (llevo nadando tan sólo 3 meses), el reto es importante, pero ¡lo acepto!.

4.- Con gran esfuerzo logro la primer locomotora, debo decir, que tuve apoyo presencial departe de Guillermo Ruíz, amigo y compañero.

5.- Con una alberca de 32m de largo, con un tiempo aproximado de 38 min, por locomotora, una frecuencia cardíaca mínima 148, máxima 164, esto en mi segunda locomotora, teniendo un pulso en reposo de 64 aprox. Terminé a las 9:23 am. tiempo México del día 11 de marzo del 2016.

Ayer jueves tuve muchas dudas, sentí temor, estuvo cayendo nieve y agua nieve en la región, frío gélido, amanecí y me preparé con mi alimentación, al ir manejando hacia la alberca el sol empezó a resplandecer, no sabía aún si iba poder hacerlo, ya lo había programado, pero por el clima dudé.... al llegar sentí que este era el día indicado...



El día fue estupendo, el agua excelente, no hacía viento, no había mucha gente que me causara

problema, no tuve problema con los goggles, terminé el reto sólo con Guillermo en la alberca apoyándome, fue testigo presencial de esto, sólo para mí la alberca al final... fue increíble !! Tuve momentos de mucha incertidumbre en la primer locomotora, mi mente quiso traicionarme, pensaba que faltaba mucho para terminar y sentía miedo, pero luché con esos pensamientos y me puse en la mente la idea de que mi cuerpo hacer lo que mi mente le dicta, también me decía " disfruta", "deslízate" .... y así lo hice, empecé a ver sólo lo que tenía que hacer en el momento y lo que seguía... sin más..

Sentí una gran emoción al terminar, una satisfacción muy grande. Yo sé que puede ser mínimo para muchos pero a mis casi 47 años, valió la pena ya que movió muchas cosas en mí, ya te platicaré en otro momento. Es tremendo lo que me has ayudado, este reto le dio un giro a mi vida.

Gracias a esta experiencia me he decidido a formar parte del Club Triatlón Zona De Meta en modalidad Online, representando a mi ciudad y sobre todo a Mexico.

Aprovecho la ocasión para mostrar Celaya :)









NUTRICIÓN, INSTRUCCIÓN Y ASESORÍA (NIA)

¿Qué es NIA, Nutrición Instrucción y Asesoría ?

Es la nueva forma de llevar a tu nutrióloga contigo.
NIA te ofrece una atención en tres niveles:

     1.-  Atención presencial a domicilio. (Área limitada).
     2.- Atención continua a través del tu app.
     3.- La combinación de los dos servicios: 
          presencial y a través de tu app.

¿Cómo funcionan estos sistemas ?

SISTEMA PRESENCIAL A DOMICILIO
Haces tu cita y te atiendo en tu domicilio o tu lugar de entrenamiento. ( Área limitada). La consulta consiste en tomar la información sobre tus hábitos alimenticios y de salud. Tomar todos los datos antropométricos, peso, circunferencias y lo que se requiera para tu caso en particular. Diseñarte tu plan de alimentación. El seguimiento será presencial y se establecen las consultas de acuerdo a tus necesidades.

A TRAVÉS DE TU APP
Este sistema es único en su clase, ya que a través de tu aplicación podrás tener en tu Smart phone Android, en tu Iphone, un programa diseñado para dar tratamiento y seguimiento. Requieres solamente de una báscula que te dé el peso y porcentaje de grasa, toda la información se obtiene a través de encuestas que te llegarán por el sistema. Tendrás contacto permanente conmigo y te llevaré paso a paso a conseguir tus objetivos. Recibirás tus dietas y recomendaciones, así como estadísticas sobre tu evolución y podrás consultar tus dudas cada que tú lo requieras.

Sistema Combinado

En este sistema se tienen las ventajas de ambos niveles de atención, la consulta a domicilio presencial y el seguimiento permanente a través de la app. 

La app, me permite darte tratamiento y seguimiento sin importar el lugar donde estés, si viajas o vives en cualquier lugar del mundo que reciba señal de internet. Esto nos asegura que siempre que tu desees tendrás mi apoyo y tu expediente queda guardado indefinidamente, dándole continuidad a tu tratamiento o retomándolo.

Costos y más información:

Las formas de pago se te harán llegar a tu correo o whatsapp. Contamos con el servicio: Transferencia bancaria dentro de México. De Pay Pal para transferencias dentro y fuera del país.

Estoy a tus órdenes para cualquier duda, me puedes contactar: 

nutricionia@hotmail.com 
(521) 461 102 24 67 

Karina Jiménez Guerra
Egresada de la UANL. Universidad Autónoma de Nuevo León. 
Facultad de Salud Pública. 
Cédula profesional: 2882503 
Actualmente realizando especialidad Nutrición y Dietética aplicada al Deporte Universidad Internacional Iberoamericana.
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