Natación

[técnica de nado][bsummary]

TRIATLON

[TRIATLÓN][bsummary]

RUNNING

[RUNNING1][bsummary]

NUTRICION

[consultorio de karina][bsummary]

ZDM SHOP

[ZDMSHOP][grids]

Ciclismo

[ciclismo1][bsummary]

Inversión y trading

[ZDMinvestments][bsummary]

CONSEJOS AYUDAS ERGOGÉNICAS PARA EL TRIATLETA

El triatlón es un deporte de resistencia, en el cual el deportista utiliza como sistema principal de aporte de energía el sistema aeróbico (glucosa, glucógeno, grasa).
Las pruebas suelen superar la hora de competición. El almacenamiento de energía se produce en el hígado, músculo, sangre y tejido graso, por lo tanto la necesidad de suministrar sangre es elevada. Del mismo modo se necesita oxígeno (siendo su ausencia un factor limitante para continuar prácticando ejercicio).
Por ello, es imprescindible tener una estrategia correcta de alimentación en estas competiciones.


A continuación os damos unas claves:
Planteamos una semana típica de competición:
L: Vaciamiento de glucógeno progresivo con dieta y ejercicio.
M: Vaciamiento de glucógeno progresivo con dieta y ejercicio.
X: Vaciamiento de glucógeno progresivo con dieta y ejercicio.
J: Comienzo cuenta atrás. 72h antes competición. Vaciamiento estricto de glucógeno. (Dieta + ejercicio)
Entreno con series a ritmo de competición.
V: 48h antes competición. Recarga HC asimilación lenta.
S: 24h antes competición. Recarga HC asimilación lenta.
D: Competición AM.
Desayuno: Preferiblemente 3h antes de la competición.
1h antes de la competición. Muy importante la Hidratación (Bebe poco muchas veces) intentando que los últimos 30minutos sólo sean sorbos esporádicos. En función de la competición también es recomendable añadir HC de asimilación rápida (batido, gel, barrita)

- PARA PRUEBAS DE MENOS DE 1H 15'-1H 30'Es recomendable la ingesta de un batido que aporte HC de 700ml

- PARA PRUEBAS DE MAS DE 1H 30'Es recomendable de 1L de HC de asimilación rápida cada hora con VITARGO PROFESIONAL (BCAA + CAFEÍNA)
Aumenta la resistencia y el rendimiento.
Contiene BCAA's y cafeína.
Mejora la concentración y el rendimiento.
Buena digestión estomacal.
Esta demostrado en estudios clínicos con humanos siendo un 70% más efectivo que otras bebidas convencionales del mercado consistentes en dextrosa y maltodextrina
¡Llenado de glicógeno... Vitargo® 70 % más rápido!
¡Vaciado de estómago... Vitargo® 80 % más rápido!
Vitargo Professional- formulado para mejorar la concentración mental y el rendimiento deportivo.


Vitargo® es un carbohidrato patentado con unas propiedades únicas, especialmente formulado para atletas de élite para proporcionar una efectiva carga de energía muscular (glicógeno) de fácil acceso para el cuerpo. El carbohidrato Vitargo® pasa muy rápidamente por el estómago, esto se muestra en la osmolalidad (tabla no. 1), su baja osmolalidad, la rápida solución permite que el estómago y los intestinos puedan absorber la energía. Vitargo® Professional con la combinación de Vitargo®, BCAA's y cafeína puede mejorar la concentración mental, el rendimiento deportivo y la recuperación. Los BCAA's están presentes en un 2:1:1 (L-leucina, L-isoleucina, L-valina). Vitargo® Professional está mineralizado, con Sodio, Potasio, Calcio y Magnesio.


Valores nutricionales
100 grs
55 grs
Valor energético (kJ/kcal):
1537/366
845/201
Proteína
5,5
3,0
De la cual L-Leucina
2750
1513
De la cual L-Isoleucina
1375
756
De la cual L-Valina
1375
756
Carbohidrato (g)
86
47
Del cual cebada (g)
81
45
De la cual carbohidrato simple (g)
<0,5
<0,5
Grasas (g)
<0,5
<0,5
Sodio (mg)
360
198
Potasio (mg)
105
58
Calcio (mg) (%CDR)
140 (18)
77
Magnesio (mg) (% CDR)
55 (18)
30
Cafeína (mg)
218
120
Tabla 1:
Osmolalidad : mOsm/kg
Agua(2):  5-15
Vitargo®: 11
Maltodestrina:  DE 18*48
Dextrosa*300
(2)dependiendo del contenido mineral *5% solución
Tabla 2:
Carbohidrato Media del peso molecular: Almidón <1000000
Vitargo®: 500 000- 700 000
Maltodestrina: 1000- 10 000
Dextrosa 180
Bebida energética en polvo
Modo de empleo: Maximo 4 (2 para una baja tolerancia a la cafeína) porciones durante la competición, preferiblemente durante la última fase de resistencia deportiva, por ejemplo en competiciones de ciclismo-atletismo-triatlón. Usa Vitargo + Electrolitos como bebida deportiva antes de cambiar a Vitargo Professional para obtener un mejor resultado. La actividad física/resistencia y rendimiento dura 2 horas o menos- preferiblemente usa Vitargo Professional durante el ejercicio.

Preparación 1 porción = 55 grs- 1 dl polvo
Rellena una tercera parte de una botella de bebida deportiva o mezclador (aprox. 200 ml) con agua y añade el polvo. Agitar vigorosamente durante 1-2 minutos. Entonces añadir agua hasta que la solución total sea de 5-6 dl. ¡Es importante seguir las instrucciones de mezclado!
Alto porcentaje en cafeína (240 mg/litro)
No exceder la dosis recomendada. Este producto contiene 120 mg de cafeína por porción equivalente a 1-2 tazas de café. Un consumo excesivo de cafeína puede causar nerviosismo, irritabilidad, insomnio y en algunos casos taquicardias. Si no utilizas normalmente bebidas con cafeína, sería recomendable evaluar esta bebida deportiva durante el entrenamiento. No está recomendado para individuos menores de 18 años.
Ingredientes:
Almidón de cebada (Vitargo®) , BCAA's (L-leucina, L-isoleucina, L-valina), acidulante (ácido cítrico, ácido málico), citrato tri-sódico, gluconato cálcico, gluconato de magnesio, aroma, gluconato potásico, cafeína, color (beta-caroteno), endulzante (sucralose).
A TENER EN CUENTA:
- Todas estas recomendaciones son generales, basadas en nuestros estudios, lecturas y experiencia.
- Es muy importante entrenar la estrategia nutricional de la competición.
- Estas recomendaciones variarán en función de la capacidad de absorción, asimilación, condición física, elección del producto y experiencia del deportista.
- Es recomendable la creación de un correcta estrategia nutricional para la competición con la finalidad de obtener el máyor rendimiento.