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Planificación running 8 semanas (principiante)

Nivel: Principialte
Deporte: Carrera
Objetivo: Salud-estetica
Sistema de entreno: resistencia
Duración por sesión: 40' -50'
Sesiones por semana: 2-3


SIGLAS:
  1. C.C: Carrera continua
  2. And: Andando
  3. "A tope": Sprint
  4. ' : minutos
  5. " : segundos

SEMANA1:
• 15x (1' Carrera Continua(C.C)+1'30" Andando (And) )
• Subir 50 escalones

SEMANA2:
• 15x (1'30" C.C +1'30" And )
• Subir 60 escalones

SEMANA3:
• 8x (2' C.C +1'30" And )
• Subir 60 escalones

SEMANA4:
• 4x (6' C.C +2' And )
• Subir 70 escalones

SEMANA5:
• 6x (4' C.C +2' And )
• Subir 80 escalones

SEMANA6:
• 3x (6' C.C +3' And )
• 6x (30" a tope con 1' descanso)
• 10' C.C

SEMANA7:
• 2x (8' C.C +3' And )
• 7x (30" a tope con 1' descanso)
• 10' C.C

SEMANA8:
• 4x (6' C.C +2' And )
• 8x (30" a tope con 1' descanso)
• 10' C.C