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SISTEMA HIPERTROFIA

Pesos: submáximos : 65 a 80% de la capacidad máxima de Fuerza

Repeticiones : 12 a 6 RM (incluirán forzadas)

Trabajo en mantenimiento de repeticiones (muy relativo)

Series : muchas,con-sin-post fallo muscular (agotamiento energético)

Ejercicios : poli y monoarticulares, SÍ aplicados a grupos concretos

Velocidad de ejecución : no es determinante, “concentración”

Descansos entre series : incompleta (recuperación parcial ATP-PC)

Sesiones o rutinas : largas en ejercicios y cortas en tiempo (glucógeno)

Frecuencia de entrenamiento : 1, máximo 2sesiones por semana