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SITEMA DE FUERZA-RESISTENCIA (Fitness)

Pesos: medios : hasta 65% de la capacidad máxima de Fuerza

Repeticiones : 20 a12 RM (a veces más,pero....es interesante??)

Trabajo a acumular repeticiones o incluso a tiempo fijo

Series : muchas,con-sin fallo muscular (agotamiento energético total)

Ejercicios : poli y monoarticulares, aplicados o no a grupos concretos

Velocidad de ejecución : no es determinante,sí el ritmo

Descansos entre series : muy cortos (intenta máximo agotar glucógeno)

Sesiones o rutinas : largas en ejercicios y en tiempo (glucógeno)

Frecuencia de entrenamiento : 2 mín, máx 3sesiones por semana