Natación

[técnica de nado][bsummary]

TRIATLON

[TRIATLÓN][bsummary]

RUNNING

[RUNNING1][bsummary]

NUTRICION

[consultorio de karina][bsummary]

ZDM SHOP

[ZDMSHOP][grids]

Ciclismo

[ciclismo1][bsummary]

Inversión y trading

[ZDMinvestments][bsummary]

Estilo CROL


CROL TÉCNICA Y ERRORES COMUNES




Es el más rápido, siendo el estilo utilizado en nado libre. Según el reglamento, las distancias que se nadan son 50/100/200/400/800/1500.
Además de ser el estilo utilizado en competiciones de larga distancia. En las pruebas de estilos individuales, se nada en último lugar después de la braza, y en los relevos 4x100 estilos es igualmente el estilo que se nada en la ultima posta.

Posicion del cuerpo:
La posicion del cuerpo que se adopta en estilo crol, es ventral con las piernas extendidas y la cabeza ligeramente inclinada hacia delante, coincidiendo la superficie del agua APROXIMADAMENTE con el inicio del gorro. Durante el nado de crol el cuerpo realizara unas oscilaciones sobre el eje longitudinal producto de la accion de los brazos. Este giro del cuerpo, va a facilitar la efectividad de la brazada y la fluidez del nado.

Accion de las piernas:
Es una accion alternativa donde se pueden diferenciar dos fases. Una fase ascendente al final de la cual la pierna alcanza su punto más alto y cercano a la superficie. Y una fase descendente o hacia abajo en donde la pierna alcanza su punto más profundo, haciendo de esta accion la pripiamente propulsiva.

Coordinacion:
La coordinacion de estos movimientos de pierna,es alternativa y contraria, es decir,que cuando una pierna esta en su punto más alto, la otra pierna estara en su punto màs bajo. El movimiento de las piernas se lleva a cabo desde la cadera produciendose en esta una flexion en la fase descendente, y una extension en la fase ascendente. La rodilla igualmente efectua una flexion en el movimiento hacia arriba, y una extension en el movimiento de la pierna hacia abajo, siendo esta accion la mas propulsiva. Los pies deberan llevarse de forma relajada a nivel de la articulacion del tobillo,no rigidos,ya que de esta forma realizara un efecto a modo de aleta. Existira una rotacion hacia adentro de los pies, con lo que se aumentara la superficie de propulsion. Se puede observar que el movimiento de las piernas en crol no es puramente en el plano vertical,sino que debido a la rotacion del cuerpo a traves del eje longitudinal, las piernas tienen un ligero componente lateral.

Accion de los brazos
Existe una fase aerea o de recobro y una fase acuatica o de traccion, siendo esta fase acuática la propiamente propulsiva, mientras que la fase aérea es solamente de recobro de los brazos. La fase de tracción o acuática comienza con la entrada de la mano en el agua, siendo ésta la primera que entra, con las palmas orientadas hacia fuera y abajo, momento en el cual el codo estará más alto que la mano. Una vez que está todo el brazo dentro del agua, la mano ser orienta abajo y atrás comenzando una flexión de codo, quedando este fijo y moviéndose la mano hacia el lado contrario y atrás; quedando al final de esta fase el codo con una flexión aproximada de 90º y la palma de la mano orientada atrás aproximadamente a la altura de la cadera. Es en este momento cuando la mano cambia de orientación respecto al lado del brazo correspondiente, efectuando el brazo una extensión del codo yendo la mano hacia atrás pegado al cuerpo y listo para comenzar el recobro.
La salida del brazo comienza con el codo ligeramente flexionado sacando primero el codo y después la mano. Durante todo el recobro, el codo irá siempre por encima de la mano. La respiración en crol se efectúa de forma lateral el giro lateral de la cabeza de simplemente permitir sacar sólo la boca lo justo para realizar la inspiración de aire de forma que se modifique lo menos posible la posición del cuerpo.
La inspiración debe coincidir con la primera parte del recobro con el brazo correspondiente, de forma que una vez realizada la inspiración la cabeza vuelve a su posición inicial en cuando la mano toca el agua.
La coordinación de piernas y brazos puede ser de varios tipos, siendo el más corriente el de 6 patadas por ciclo de brazos. La coordinación de los brazos es alternativa, coincidiendo la entrada de un brazo con la fase de máxima flexión del codo del otro brazo.