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Entrenos natacion nivel medio

NATACION NIVEL MEDIO:

SESION1: Volumen 2.100 m
-300 nado variado
-100 dedodos rozando agua (mejora entrada)
-100 brazos braza con patada crol (agarre)
-100 patada crol (accion piernas)
-9x50 / 15" ritmo: ae3
-5x100 /20" ritmo: ae2
-2x100 /30" ritmo: ae1
-250 nado continuo
-100 espalda doble


SESION 2: Volumen 2.500 m
-500 variados
-100 agarre+tiron con recobro interno (Tirón)
-100 traccion completa con recobro interno (Empuje)
-100 patada crol (A.Piernas)
-4x50/30" ritmo: ae3
-2x200/45"ritmo: ae2
-1x300/1'ritmo:ae2
-700 nado continuo ritmo:ae1
-100 espalda doble

SESION 3: Volumen 2.250
-600 variados o estilos
-100 traccion con un brazo y respiro al lado contrario (coordinacion-respiracion)
-100 recobro ralentizado y traccion normal (entrada)
-100 remadas hacia los pies con pull (agarre)
-100 patada crol (a.piernas)
-6x25/45"ritmo:ana1
-5x50/1'ritmo:ana1
-6x25/46"ritmo:ana2
-700 suaves

SESION 4:
-600 variado o estilos
-100 patada crol (A. Piernas)
-100 patada lateral (A. Piernas)
-2x50 patada crol hirviendo, a tope (A. Piernas)
-11x25/30" progresivos acabando a tope
-11x25/20" (mitad a tope+mitad suave)
-5x50/1' ana1
-4x25/1' ana2
-200 suaves
-100 espalda doble

SESION 5:
-500 variados
-11X50/15"ritmo:ae3
-7x100/20"ae3
-2x200/30"ae2
-450 suaves

SESION 6:
-500 estilos o variado
-100 nado con puños cerrados(Tiron)
-100 posicion vertical, traccion completa y recobro interno(Empuje)
-100 patada lateral (A. Piernas)
-100 patada crol (A. Piernas)
-6x50/30" ritmo:ana1
-4x100/30"ritmo:ae3
-2x200/45"ritmo:ae2
-300 ae2

SESION7:
-800 extilos
-13x25/20" progresivo, acabando a tope
-13x25/20" (mitad a tope+mitad suave)
-4x50/1' ritmo:ana1
-8x25/1'ritmo:ana2
-200 suaves

SESION 8:
-800 estilos
-100 dedos rozando agua(Entrada)
-100 recobro realizando traccion normal( Entrada)
-100 brazos braza pies crol (Agarre)
-100 remadas hacia los pies con pull (Agarre)
-100 agarre, tiron + recobro interno (Tirón)
-100 nado puños cerraos (Tirón)
-100 traccion completa con recobro interno (Empuje)
-100 nado posicion vertical con traccion completa y recobro interno (Empuje)
-100 nado con 1 brazo y respiro al lado contrario (Coordinación-respiración)
-100 3 patadas por cada brazada (Coordinación-respiración)
-100 patada lateral (A. Piernas)
-100 patada crol (A. Piernas)

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SESIÓN 10: Próximamente