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Plan running nivel medio

PLANNING NIVEL MEDIO


SEMANA 1
DIA A 60' C.c
DIA B 10 x500 m en 1'55"/1'30" + 5' trote + 5x500m en 1'55"/1'30"
DIA C 65' C.c
DIA D 45'C.c + 10x100m en progresion/1' + 10'C.c
DIA E 8x1000 en 4'/2'30"-3'

SEMANA 2:
DIA A 70'C.c
DIA B 10x300m en 1'08"/1' + 5'trote + 5x300m/1'
DIA C 70'C.c
DIA D 50'C.c + 12x100m prog/1' + 10'C.c
DIA E 10x1000 en 4'/2'30"-3' ó competicion de 5 a 7 km

SEMANA 3:
DIA A 60'C.c
DIA B 15x(30" vivos en cuesta+vuela de la cuesta al trote recuperando)+ 4'trote + 3x(1' vivo en llano+1'C.c suave)
DIA C 60'C.c
DIA D 8x(30"+6'C.c suave)
DIA E 2x2000 en 8'/5' + 6x1000 en 4'/2'30"-3'

SEMANA 4:
DIA A 45' C.c
DIA B 5x(1' vivo +2'C.c)
DIA C 35'C.c
DIA D 20'C.c + 7x100m progr/1' + 10'C.c
DIA E test de 7km o competicion no mas de 10km