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Inicio de temporada Bike

Primera Semana: 3 sesiones


120’ BICI DE CARRETERA, preferentemente terreno llano, no muy ondulado, intentando movernos en un desarrollo corto, objetivo casi piñón fijo, entre 39x17 y 39x14, con alta cadencia de pedalada.


90’-120’ BTT, suave variado, intensidad preferentemente R1-R2, alta cadencia.


120’ BICI DE CARRETERA, R1-R2. Incorporando 10x30” de pedaleo con una pierna, transfiriendo a 2’ de pedaleo completo tras cada secuencia de 30”.

Segunda Semana: 3 sesiones



120’ BICI DE CARRETERA, R1-R2. Cadencia 85-100 RPM




120’ BICI DE CARRETERA, R1-R2. Cadencia 85-100 RPM


150’ BICI DE CARRETERA, R1-R2. Incorporando 8 cuestas de 1’ con poca pendiente, del 3 al 4%, subir cada cuesta pedaleando con una sola pierna, con cadencia de entre 50 y 70 RPM, recuperando en la bajada y hasta 4’ completar con pedaleo ágil entre cada cuesta.




Tras terminar la planificación escríbenos diciendo:
-si has conseguido los objetivos
-sensaciones
-dificultad
-opinión
- lo que consideres
-si quieres continuar


jaimemjuez@gmail.com
freaknano14@hotmail.com