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Cómo empezar a nadar desde 0, Plan de entrenamiento online gratis

Aprende cómo empezar a nadar desde 0. Te ofrecemos un plan de entrenamiento online gratis.
Descubre al final del post el entrenamiento de natación



La natación es quizá el deporte más técnico, ya que estamos en un medio que no dominamos, en el que no podemos parar siempre que queremos, y el único entorno en el que la respiración es justo al contrario de lo normal. De ahí la importacia de trabajar tanto la técnica.

En este post damos por supuesto que sabes nadar (no te ahogas), y que tu objetivo es mejorar tu técnica y respiración.

Técnica de crol y errores comunes.

Antes de empezar a nadar es imprescindible que eches un vistazo a este video de producción propia, donde explicamos la técnica de crol y los errores comunes. Te quedará todo mucho más claro.


Si aun te queda alguna duda, puedes ver los primeros 5 minutos del siguiente video donde explico la técnica de crol detalladamente a través de diapositivas.


Cómo respirar en el estilo crol.



Una vez que tenemos todo la parte técnica clara, vamos a ponernos objetivos.

Primer objetivo: Conseguir hacer 100m seguidos.

Si estás empezando a nadar, este debe ser tu primer objetivo. Te llevará poco tiempo, pero si consigues dominar la respiración te llevará apenas unas semanas conseguirlo.

Para ello tan sólo tienes que seguir el plan de entrenamiento que te proponemos al final del post.

Al final del plan de 8 semanas que te regalamos, deberás hacer un test de 100m.
Si eres capaz de hacer 100m en menos de 2:15, puedes pasar al siguiente objetivo. 
Sino, debes repetir el plan de entrenamiento desde la semana 4.

Segundo objetivo: Conseguir hacer 500m seguidos.

Si consigues este objetivo, ya te puedes considerar una nadador amateur.

Tercer objetivo: Conseguir hacer 1.000m seguidos (triatlón)

Este es el objetivo clave. Si eres capaz de hacer 1.000m seguidos sin descansar (independientemente del tiempo), puedes pensar en preparar tu primer triatlón Sprint.
En un triatlón sprint se nadan 750m.

Si no eres capaz de nadar 1.000m, no empieces a preparar un triatlón. Céntrate en tu natación, o lo pasarás muy mal.

Cuarto objetivo: Reducir el número de brazadas.

A continuación te pongo una referencia para que puedas focalizar tus esfuerzos en un objetivo de brazadas concreto:

TEST: 
- 100 M Contando brazadas cada 25m
- Contaremos 1 brazada cada vez que una mano toque el agua por delante de la cabeza.
- Se puede bucear un máximo de 5 metros, es decir, hasta las banderas.

Ejemplo:
Largo 1: 18 brazadas
Largo 2: 18 brazadas
Largo 3: 20 brazadas
Largo 4: 24 brazadas

(18+18+20+24)/4= 20 (Amateur nivel medio)

25 o más brazadas, mucho que mejorar.
24 - 21 brazadas, Amateur nivel bajo.
20 - 18 brazadas, Amateur nivel medio
17 - 14 brazadas, Amateur nivel alto
13 - 10 brazadas, nadadores con años de entrenamiento
9 o menos, nadadores profesionales

Plan de entrenamiento:
8 semanas para empezar a nadar desde 0.






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